Rahasia Membangun Tubuh Ideal dan Menghilangkan Stres


Mengapa Anda Harus Mulai Berolahraga?

Kehidupan modern seringkali membuat kita terjebak dalam pola hidup yang kurang aktif. Pesanan makanan online, pekerjaan yang mengharuskan duduk berjam-jam, dan kebiasaan malas seringkali membuat kita menjadi 'remaja jompo' sebelum waktunya. Inilah mengapa penting untuk mulai berolahraga.

Manfaat dari Berolahraga

Selain menjaga kesehatan, berolahraga juga dapat membentuk tubuh yang ideal. Tubuh yang terlatih dengan baik bukan hanya sehat, tetapi juga menarik. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan postur tubuh, memberikan kepercayaan diri, dan membuat Anda terlihat lebih menarik.

Kenapa Memilih Gym?

Gym menjadi pilihan terbaik karena menyediakan berbagai alat yang tidak dapat diakses di rumah. Meskipun biayanya bisa menjadi pertimbangan, tetapi ada banyak pilihan yang terjangkau, mulai dari yang hanya 100 ribu per bulan. Selain itu, gym juga memberikan lingkungan yang memotivasi dan teman-teman sebaya yang dapat memberikan dukungan.

Mulai dari Mana?

Sebelum mulai berolahraga di gym, penting untuk terlebih dahulu memahami jadwal, suplemen yang diperlukan, dan teknik dasar setiap alat. Salah melakukan gerakan dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.

Jadwal Latihan yang Efektif

Jadwal latihan yang direkomendasikan adalah 3 hari latihan dan 1 hari istirahat, kemudian dilanjutkan dengan 2 hari latihan dan 1 hari istirahat. Namun, yang terpenting adalah konsistensi. Jadwal latihan dapat disesuaikan dengan aktivitas dan ketersediaan waktu Anda.

Teknik Latihan yang Tepat

Setiap latihan sebaiknya fokus pada 5-7 gerakan, dengan penekanan pada otot yang ingin dilatih. Pelaksanaan set dan repetisi yang benar juga sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.

Pentingnya Suplemen

Meskipun tidak wajib, suplemen seperti kreatin dapat membantu meningkatkan performa, mempercepat pemulihan, dan mendukung pertumbuhan otot. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.


Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot. Hindari begadang dan pastikan untuk memberikan tubuh Anda waktu istirahat yang cukup setelah berolahraga.

Berolahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh yang ideal, tetapi juga tentang menjaga kesehatan dan menghilangkan stres. Dengan konsistensi, disiplin, dan pengetahuan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih efektif. Jadi, mulailah sekarang dan jadikan gym sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!

Artikel ini disusun berdasarkan pengalaman pribadi dan penelitian terkait. Sebelum memulai program latihan atau mengonsumsi suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.


#Tips Nge Gym


Bahan Bacaan:


1. Keith, R., Miller., Stephen, A., McClave., Melina, B., Jampolis., Ryan, T., Hurt., Kristine, Krueger., Sarah, Landes., Bryan, Collier. (2016). The Health Benefits of Exercise and Physical Activity. Current Nutrition Reports, 5(3):204-212. doi: 10.1007/S13668-016-0175-5

2. (2023). Aesthetics of Sport Motivates Exercise Intention. Social Behavior and Personality, 51(5):1-8. doi: 10.2224/sbp.12261

3. R.S., Churchill., Kelly, Teo., Lucy, Kervin., Indira, Riadi., Theodore, D., Cosco. (2022). Exercise interventions for stress reduction in older adult populations: a systematic review of randomized controlled trials. Health Psychology and Behavioral Medicine, 10(1):913-934. doi: 10.1080/21642850.2022.2125874

4. Graziela, Pascom, Caparroz. (2008). Repercussões emocionais das atividades físicas em academias para praticantes. 207-207. doi: 10.5016/1239

5. Toby, Louis, Turner., Clare, Stevinson. (2017). Affective outcomes during and after high-intensity exercise in outdoor green and indoor gym settings. International Journal of Environmental Health Research, 27(2):106-116. doi: 10.1080/09603123.2017.1282605

6. Jordan, Cook., Greg, A., Ryan. (2022). Exercise Technique. Strength and Conditioning Journal, 44(4):115-122. doi: 10.1519/ssc.0000000000000715

7. Masoud, Nikbakht. (2011). Relationships between somatotype, anthropometry and physical fitness variables in untrained university students. Journal of physical education and sport, 11(2):211-214.

8. Oroles, Florescu. (2016). The Determining Factors In The Formation Of The Three Body Types (Ectomorph, Mesomorph And Endomorph). 8(1):43-50.

9. Jorn, Trommelen., Luc, J., C., van, Loon. (2016). Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 8(12):763-. doi: 10.3390/NU8120763

10. Brad, J., Schoenfeld., Nicholas, A., Ratamess., Mark, D., Peterson., Bret, Contreras., Gul, Tiryaki-Sonmez. (2015). Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7):1821-1829. doi: 10.1519/JSC.0000000000000970

11. Alexandre, Lopes, Evangelista., Tiago, Volpi, Braz., Cauê, Vazquez, La, Scala, Teixeira., Roberta, Luksevicius, Rica., Angélica, Castilho, Alonso., Welmo, A., Barbosa., Victor, Machado, Reis., Julien, S., Baker., Brad, J., Schoenfeld., Danilo, Sales, Bocalini., Julia, Maria, D'Andrea, Greve. (2021). Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?. Einstein (São Paulo), 19 doi: 10.31744/EINSTEIN_JOURNAL/2021AO5781

12. Behzad, Alemi., Sara, Majlesi., Pooya, Nekooei., Kamran, Hooseinzadeh, Ghasemabad., Paria, Nekouie. (2022). Changes in Heart Rate Variability and Post‐Exercise Blood Pressure from Manipulating Rest Intervals Between Sets of Resistance Training. Journal of Human Kinetics, 82:61-73. doi: 10.2478/hukin-2022-0031

13. Evelien, M., P., Backx., Roland, W., J., Hangelbroek., Tim, Snijders., Marie, Louise, Verscheijden., Lex, B., Verdijk., de, Lisette, C.P.G.M., Groot., van, Luc, J.C., Loon. (2017). Creatine Loading Does Not Preserve Muscle Mass or Strength During Leg Immobilization in Healthy, Young Males. Sports Medicine,  

14. Kelli, Cristina, Paiva., Lucas, Duarte, Manhas, Ferreira, do, Vales., Mariana, Pereira, Nóbrega. (2023). Effects of creatine supplementation on strength exercise and its optimization through carbohydrates: A review. doi: 10.58951/fstoday.2023.52

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kiat Beradaptasi di Kalimantan Tengah buat Perantauan Jawa Agar tidak terjadi Cultural Shock

Gambar
  Kalimantan Tengah, dengan keindahan alamnya yang menakjubkan, adalah tempat yang menarik untuk dijelajahi. Bagi orang Jawa yang memutuskan merantau ke sana, petualangan ini tentu tidak hanya sebatas perpindahan geografis, tetapi juga sebuah tantangan untuk beradaptasi dengan lingkungan baru yang berbeda dari tanah kelahiran mereka di Pulau Jawa. Dalam upaya menjalani kehidupan yang nyaman dan sukses, orang Jawa perlu melakukan sejumlah adaptasi penting. Lingkungan yang Menantang Iklim yang Berbeda : Kalimantan Tengah dikenal dengan iklim tropisnya yang panas dan lembab sepanjang tahun. Orang Jawa perlu memahami dan mengadaptasi diri dengan cuaca yang mungkin sangat kontras dengan iklim dataran rendah di Jawa. Pergantian musim hujan yang panjang juga memerlukan penyesuaian terhadap pola hidup sehari-hari. Medan yang Menantang : Dari hutan hingga rawa, medan Kalimantan Tengah menawarkan tantangan baru bagi orang Jawa yang terbiasa dengan dataran rendah. Mengatasi perbedaan ini memerluk
Baca selengkapnya

Meme dan Politik: Senjata Ampuh atau Bumerang?

Gambar
  Di era digital yang semakin menggila, kampanye politik menjelma menjadi pertunjukan tak terduga yang diwarnai oleh seni internet paling ikonik: meme. Bagi para politisi, meme bukan lagi sekadar lelucon online; mereka telah menjadi alat andalan dalam bermain di panggung media sosial. Mari kita cermati bagaimana kekuatan meme memainkan peran kunci dalam drama politik modern ini. Pesan yang Menyengat Meme, dengan segala kepraktisan dan ketajaman visualnya, menjadi pesan politik yang menyengat dan tak terlupakan. Humor, satir, atau permainan kata-kata cerdas di balik meme dapat dengan cepat menggoda imajinasi pembaca, membawa pesan politik dengan cara yang berbeda. Social Addict Remaja, penghuni setia jagad media sosial, diambil hati oleh meme. Kampanye politik menyadari daya tarik ini dan secara cerdik menggunakan meme untuk menyapa generasi yang terhubung secara digital. Meme menciptakan vibe yang asyik dan otentik, memancing keterlibatan pemilih muda dengan cara yang belum pernah terj
Baca selengkapnya

Dampak Kenaikan Suku Bunga terhadap Pertumbuhan Ekonomi dan Skenario Multiplayer Efeknya

Gambar
Kenaikan suku bunga oleh bank sentral seringkali menjadi pembicaraan hangat dalam dunia ekonomi. Namun, kita perlu memahami bahwa perubahan ini tidak hanya mengenai angka-angka di lembar neraca, tetapi juga dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari. Bagaimana sebenarnya kita bisa menghadapi dampak negatifnya dan menciptakan pertumbuhan ekonomi yang lebih baik? Pertama-tama, penting bagi kita untuk menyadari bahwa kenaikan suku bunga membuat pinjaman lebih mahal. Bagi pengusaha kecil dan menengah yang sering bergantung pada pinjaman untuk ekspansi, ini dapat menjadi tantangan. Untuk mengatasi hal ini, pemerintah dan lembaga keuangan perlu bekerja sama untuk memberikan dukungan finansial yang lebih mudah diakses bagi pelaku usaha. Kenaikan suku bunga juga berdampak pada konsumsi konsumen. Untuk mengatasi penurunan daya beli, pemerintah dapat mempertimbangkan insentif pajak atau program kredit konsumen yang lebih terjangkau. Hal ini akan membantu menjaga semangat belanja masya
Baca selengkapnya